PT 수업 일지 양식: 운동, 무게, 횟수, 세트, 실패, 메모 여섯 칸이면 됩니다
PT 수업 일지(운동일지)는 운동, 무게, 횟수, 세트, 실패 여부, 메모 여섯 칸이면 충분합니다. 바로 쓰는 엑셀 양식과 세트 사이에 기록하는 요령, 회원에게 공유하는 방법까지 정리했습니다.
결론부터. PT 수업 일지는 운동, 무게, 횟수, 세트, 실패 여부, 메모 여섯 칸이면 됩니다. 세트마다 한 줄씩 적고, 수업이 끝난 뒤가 아니라 세트 사이에 적습니다. 아래 표가 그 양식이고, 같은 양식을 엑셀 파일로 내려받아 인쇄하거나 수정해 쓸 수 있습니다.
수업 일지 양식 (바로 쓰는 표)
맨 위에 날짜, 회원, 담당 트레이너, 그날 컨디션을 한 줄 적고, 그 아래에 운동을 세트 단위로 적습니다. 예시는 하체 수업 하루치입니다.
| 날짜 | 회원 | 트레이너 | 컨디션 |
|---|---|---|---|
| 2026-10-18 | 한지우 | 문채원 | 잠 5시간, 무릎 통증 없음 |
| 운동 | 세트 | 무게(kg) | 횟수 | 실패 | 메모 |
|---|---|---|---|---|---|
| 덤벨 고블릿 스쿼트 | 1 | 16 | 12 | 워밍업 | |
| 덤벨 고블릿 스쿼트 | 2 | 16 | 12 | ||
| 바벨 하이바 스쿼트 | 1 | 60 | 8 | ||
| 바벨 하이바 스쿼트 | 2 | 60 | 8 | ||
| 바벨 하이바 스쿼트 | 3 | 60 | 6 | ○ | 6회에서 실패, 다음엔 57.5kg |
| 레그 익스텐션 | 1 | 40 | 12 | ||
| 레그 익스텐션 | 2 | 40 | 12 | ||
| 레그 익스텐션 | 3 | 40 | 10 | ○ |
총 8세트, 수업 메모 한 줄("스쿼트 깊이 좋아짐, 다음 주 중량 유지")로 끝납니다. 양식 파일은 pt-workout-log-template.xlsx이고, 빈 양식 한 장과 위 예시 한 장이 들어 있습니다.
왜 여섯 칸인가
칸이 많을수록 수업 중에 안 적게 됩니다. 다음 수업의 무게를 정하는 데 필요한 정보만 남기면 여섯 칸입니다.
| 칸 | 적는 것 | 쓰는 이유 |
|---|---|---|
| 운동 | 운동 이름. 기구가 다르면 다른 운동으로 적습니다(덤벨 고블릿 스쿼트 / 바벨 하이바 스쿼트) | 같은 이름으로 적어야 지난 기록과 비교가 됩니다 |
| 세트 | 1, 2, 3 세트 번호. 세트마다 한 줄 | 세트마다 무게·횟수가 달라서 한 줄에 못 적습니다 |
| 무게(kg) | 그 세트에 쓴 무게. 맨몸 운동은 비웁니다 | 다음 수업 무게의 기준 |
| 횟수 | 실제로 한 횟수. 목표가 아니라 한 만큼 | 목표 12회에 10회면 그 운동은 무게를 올릴 때가 아닙니다 |
| 실패 | 마지막 반복을 못 올렸으면 ○ | 같은 10회라도 실패한 10회와 여유 있는 10회는 다른 처방입니다 |
| 메모 | 자세, 통증, 다음에 바꿀 것 | "다음엔 57.5kg" 한 줄이 다음 수업 준비입니다 |
운동 종류에 따라 무게·횟수 대신 다른 값을 적습니다.
| 운동 종류 | 적는 값 | 예 |
|---|---|---|
| 중량 운동 | 무게 × 횟수 | 바벨 스쿼트 60kg × 8 |
| 맨몸 운동 | 횟수만 | 푸시업 15회 |
| 버티기 | 시간(초) | 플랭크 45초 |
| 유산소 | 거리 또는 시간 | 러닝 2km, 12분 |
세트 사이에 기록하는 요령
수업이 끝나고 몰아서 적으면 3세트 중 몇 세트에서 실패했는지 빠집니다. 세트가 끝나면 회원이 쉬는 그 30초 안에 무게·횟수·실패 한 줄을 적습니다.
- 운동 이름과 목표 세트는 수업 전에 미리 적어 둡니다. 수업 중엔 숫자만 채웁니다.
- 지난 수업 같은 운동의 기록을 옆에 두고 봅니다. "지난주 60kg × 8 성공"이 보이면 오늘 무게가 바로 정해집니다.
- 메모는 한 줄만. 길게 쓸 건 수업이 끝나고 수업 메모 칸에 적습니다.
- 사진이나 영상을 찍었으면 메모에 "영상 있음"이라고만 적고, 파일은 날짜·회원 이름으로 따로 모읍니다.
종이 일지와 앱 일지의 차이
양식은 종이든 엑셀이든 앱이든 같습니다. 차이는 적은 뒤에 생깁니다.
| 종이·엑셀 | 앱 | |
|---|---|---|
| 지난 기록 찾기 | 회원별 파일을 넘겨 찾음 | 운동 이름으로 바로 뜸 |
| 회원에게 공유 | 사진을 찍어 보냄 | 저장과 동시에 회원 앱에 뜸 |
| 수강권 차감 | 따로 장부에 표시 | 수업 완료와 함께 차감 |
| 여러 트레이너 | 트레이너마다 양식이 달라짐 | 센터가 같은 양식을 씀 |
트다의 수업 일지는 위 여섯 칸을 그대로 세트 사이에 입력하는 화면이고, 완료를 누르면 수강권 차감과 회원 공유가 같이 끝납니다. 자세한 동작은 기능 페이지에 있습니다.
회원에게 공유하는 법
회원이 자기 기록을 보면 다음 수업에 올 이유가 생깁니다. 종이 일지는 수업 끝에 사진을 찍어 보내고, 엑셀은 회원별 시트를 나눠 PDF 로 보냅니다. 앱을 쓰면 저장과 동시에 회원 앱에 뜨고, 앱을 안 깐 회원은 카카오 알림톡 링크로 같은 화면을 봅니다. 회원 앱과 알림톡에 대한 다른 질문은 자주 묻는 질문에 있습니다.
자주 묻는 질문
세트마다 무게가 다르면 어떻게 적나요?
세트를 한 줄씩 적습니다. 1세트 50kg × 10, 2세트 55kg × 8처럼 줄을 나누면 됩니다. 한 줄에 "50~55kg"으로 뭉치면 다음 수업에서 어느 무게로 시작할지 알 수 없습니다.
실패 칸은 꼭 필요한가요?
필요합니다. 같은 8회라도 실패한 8회는 무게를 유지하거나 내릴 신호이고, 여유 있는 8회는 올릴 신호입니다. 횟수만 적으면 이 둘이 구분되지 않습니다.
회원 컨디션은 어디에 적나요?
양식 맨 위 컨디션 칸에 한 줄로 적습니다. 수면, 통증, 식사 여부처럼 그날 무게에 영향을 준 것만 적습니다.
엑셀 양식을 고쳐 써도 되나요?
됩니다. 칸을 빼는 것보다 더하는 쪽을 권합니다. 세트 번호와 실패 칸은 빼면 지난 기록과 비교가 안 됩니다.
변경 이력
2026-10-18 작성